公路自行车上坡转速多少合适?

公路自行车上坡时，转速保持在每分钟60到80圈比较合适。这个范围能让腿部肌肉持续发力，避免过早疲劳。爬陡坡时可以降到50圈左右，平缓路段能提到90圈。新手建议先从70圈开始练习，逐步找到适合自己的节奏。

上坡转速还跟齿比和体能有关。小齿比搭配高转速能省力，大齿比低转速适合冲刺训练。专业车手爬坡常保持80圈以上，业余爱好者控制在60圈左右更稳妥。定期训练能提升爬坡效率，让上坡变得更轻松。