山地车一次骑多久时间?

山地车一次骑1到3小时比较合适，新手可以从30分钟开始慢慢增加时间。骑1小时能消耗300大卡热量，骑2小时能爬升500米海拔，骑3小时能穿越20公里山路。骑太久容易膝盖疼，骑太短达不到锻炼效果。

山地车骑行时间要根据体能调整，上坡路段控制在30分钟内，下坡路段可以多骑15分钟。每周骑3次，每次1小时半，一个月能提升耐力20公里。雨天缩短时间，晴天可以延长到2小时半。