中考长跑耐力训练方法是什么?

中考长跑耐力训练需要循序渐进，每天坚持跑步3到5公里，慢慢增加距离。可以结合变速跑和间歇跑，比如快跑1分钟慢跑2分钟重复多次。训练时注意呼吸节奏，用鼻子吸气嘴巴呼气，保持匀速跑完全程。饮食要清淡多喝水，避免吃太油腻的食物影响状态。

训练前充分热身活动关节，训练后拉伸放松肌肉。每周安排2到3次力量训练，如深蹲、仰卧起坐增强腿部和核心力量。跑步时穿合适的运动鞋，保护膝盖和脚踝。遇到疲劳时适当休息，不要强行坚持，保证充足睡眠让身体恢复。坚持3个月以上效果明显，成绩会稳步提升。