5公里配速多少?

5公里配速4分钟每公里，跑完全程大约需要20分钟。新手可以尝试5分半到6分钟，有经验的跑者能跑到3分半以内。配速受天气、路况和体力影响，热身和拉伸也很重要。跑步时手表或手机能实时监测速度，帮助调整节奏。

配速过快容易体力不支，太慢又达不到锻炼效果。建议每周训练3次，每次逐步提高速度。比赛时前半程稍慢，后半程再加速更科学。补水要适量，避免影响呼吸。坚持训练后，5公里配速会明显提升。