竞走5公里需要多久?

竞走5公里一般需要30到45分钟，具体时间取决于个人体能和训练水平。新手可能需要50分钟以上，而经常锻炼的人能在35分钟内完成。竞走时保持正确姿势很重要，手臂摆动和跨步频率会影响速度。天气和场地条件也会影响用时，上坡路段会慢一些，平地则快一些。

竞走5公里属于中等强度运动，每周练习3次就能看到进步。刚开始可以慢慢走，逐渐增加时间和距离。竞走比跑步对膝盖压力小，适合各年龄段人群。坚持竞走能增强心肺功能，改善血液循环，还能帮助控制体重。准备一双舒适的鞋子和合适的服装会让体验更好。