立定跳远1个月可以提高吗?

立定跳远1个月可以提高，每天练习10分钟就能看到进步。初学者可以从基础动作开始，比如摆臂、屈膝、蹬地这些关键步骤。坚持训练后，距离能增加20到30厘米，效果很明显。多练爆发力和核心力量，跳得更远不是问题。

提高成绩需要科学方法，每周训练3到4次最佳。热身运动不能少，比如高抬腿、弓步压腿，避免受伤。饮食也很重要，多吃蛋白质和碳水化合物，身体恢复快。1个月后，大多数人都能跳出更好的成绩，只要坚持练习。