自由泳什么时候开始转肩?

自由泳转肩动作在手臂入水后立即开始，当手掌插入水中时肩膀带动身体自然转动，帮助划水更有力。转肩幅度取决于手臂动作节奏，一般每划水一次转肩一次，频率与划臂同步。

转肩能减少水阻，提升推进力，专业选手转肩角度可达45度以上。初学者常忽略转肩，导致动作僵硬，影响速度。练习时需注意肩膀放松，避免过度用力，转肩时腰部保持稳定，确保身体协调。