马拉松多少起步?

马拉松全程42公里195米，业余选手起步时间一般在4到5小时，专业运动员只需2小时左右完成。新手训练时可以从5公里或10公里开始，逐步增加距离，每周跑3到4次，每次30分钟以上。跑步时要注意配速，前半程不要过快，后半程保持体力。

参加马拉松需要提前3个月准备，每周跑量达到30公里以上。比赛当天要提前2小时到场，做好热身运动，补充能量胶和水分。跑完后要拉伸放松，避免肌肉酸痛。坚持训练，普通人也能顺利完赛。