一双跑鞋穿多久会变形?

一双跑鞋一般能穿500到800公里，具体要看跑步频率和路面情况。每天跑5公里的话，3个月左右鞋底就会变薄，失去弹性。下雨天多跑几次，鞋子变形更快。体重越大，鞋子磨损越明显，鞋底花纹磨平就该换了。

跑鞋变形后保护性下降，脚踝和膝盖容易受伤。鞋面塌陷、鞋跟歪斜都是换鞋信号。专业运动员每3个月换一双，普通人半年到一年也得换。别等完全坏了再扔，旧鞋跑步就像踩棉花，既不舒服也不安全。