爬山10公里是什么水平的?

爬山10公里属于中等偏上的运动强度，相当于连续步行2小时以上。普通人完成需要3到4小时，体能好的人能缩短到2小时以内。这个距离能消耗500到800大卡热量，相当于3碗米饭的热量。路线包含上坡时，对心肺功能和腿部力量要求较高。

达到这个水平的人，每周坚持运动3次以上，能轻松完成城市周边的登山路线。新手开始会觉得腿酸乏力，经过1个月适应后，身体耐力明显提升。长期坚持能增强核心肌群，改善血液循环，预防关节疾病。登山装备只需舒适鞋子和背包，适合各年龄段人群参与。