深蹲重量100是什么意思?

深蹲重量100指的是杠铃总重量达到100公斤，包括杠杆本身的20公斤和两侧配重各40公斤。新手从空杆开始逐步增加重量，有经验的训练者能轻松完成100公斤深蹲，甚至挑战更大重量。

深蹲100公斤需要腿部、臀部和核心力量协同发力，动作标准才能避免受伤。每周训练2-3次，配合蛋白质饮食和充足休息，力量会稳步提升。100公斤只是起点，高手们常以200公斤甚至更高为目标。