田径生短跑爆发力训练方法是什么?

田径生短跑爆发力训练主要靠高强度爆发动作，比如负重深蹲、蛙跳、冲刺跑和台阶跳。每天练3-5组，每组8-12次，能快速提升腿部力量。训练时还要注意爆发力衔接，比如从蹲跳到冲刺的转换，模拟比赛场景效果更好。

短跑爆发力训练还包含弹力带练习和上肢力量训练，比如俯卧撑和哑铃摆臂。每周安排2次爆发力专项训练，结合间歇跑提升速度。训练后充分拉伸肌肉，避免受伤。坚持3个月，爆发力和起跑速度明显提升。