3公里跑多少时间合适?

3公里跑的时间因人而异，新手可能需要20分钟以上，经常锻炼的人15分钟左右，专业运动员10分钟内也能完成。跑步速度受年龄、体能和训练频率影响，年轻人跑得更快，年长者时间稍长。保持匀速最重要，不要一开始冲太快，后面跑不动。

每周跑3次的人，3公里时间会逐渐缩短，从18分钟降到15分钟很常见。天气炎热时速度会慢，冬天肌肉僵硬也会影响成绩。穿合适的跑鞋能提升效率，跑前热身和跑后拉伸也很关键，避免受伤。