深蹲的杠铃杆一般多重正常?

深蹲的杠铃杆标准重量是20公斤，健身房的空杆就是这个重量。新手开始训练时，可以先只用空杆练习动作，熟悉发力方式后再逐步增加重量。有经验的健身者会根据自身能力在杠铃两端加上杠铃片，总重量从几十公斤到几百公斤不等。

不同类型的杠铃杆重量也有区别，比如奥林匹克标准杆重20公斤，而一些家用健身杆可能只有10公斤。选择杠铃杆时，要考虑自己的训练目标和力量水平，避免过重导致动作变形受伤。合理使用重量才能让深蹲训练更安全有效。