28公里一般跑多久?

28公里一般需要2到3小时完成，具体时间取决于跑步者的速度和体能。新手可能需要3小时以上，而经常锻炼的人2小时左右就能跑完。天气和路线也会影响用时，上坡路段会让时间变长，平坦路面则更快。专业运动员1小时40分左右就能跑完，但普通人不用追求这个速度。

跑28公里需要提前准备，比如每周训练3到4次，每次逐步增加距离。跑前要热身，跑后要拉伸，避免受伤。补给也很重要，每5公里可以喝水或运动饮料，保持体力。新手建议先跑10公里、15公里，慢慢适应再挑战28公里，这样更安全也更有效。