20公里一般跑多久?

20公里跑步时间因人而异，新手可能需要2小时以上，经常锻炼的人1小时30分左右就能完成。天气、路线和身体状况都会影响速度，有人喜欢匀速跑，有人分段加速调整节奏。跑鞋、补给和热身准备也很重要，合理分配体力才能坚持到底。

专业跑者通常用1小时10分到1小时20分完成，业余爱好者最好控制在1小时40分内。新手刚开始可以跑走结合，慢慢增加跑步比例。训练时要注意呼吸节奏，避免突然加速导致体力透支，保持稳定配速最关键。