下叉是什么意思?

下叉是舞蹈或体操中的一种动作，指双腿分开向两侧伸展，直到与地面平行或更低。这个动作需要很强的柔韧性，很多人通过长期练习才能完成。下叉分为横叉和竖叉，横叉是左右分开，竖叉是前后分开，常见于舞蹈基本功训练。

下叉不仅考验身体柔韧性，还能锻炼腿部肌肉和核心力量。初学者需要慢慢拉伸，避免拉伤。每天练习10分钟，几周后就能看到进步。很多舞者和运动员都会做这个动作，因为它能让身体更灵活，动作更优美。