徒手锻炼能练出肌肉吗?

徒手锻炼确实能练出肌肉，但需要长期坚持和科学训练。每天做俯卧撑、深蹲、引体向上等动作，每周训练3-5次，肌肉会逐渐变得结实。没有器械也能通过自重训练刺激肌肉生长，只是速度比健身房慢一些。关键在于动作标准、饮食搭配和充足休息。

徒手锻炼适合大多数人，随时随地都能进行。初学者可以从10个俯卧撑开始，逐步增加到50个以上。坚持半年左右，手臂、胸部和腿部肌肉会明显变化。不过想练出大块肌肉，可能需要额外增加负重训练。徒手锻炼更实用，能提升整体力量和身体协调性。