马拉松训练一次跑多远合适?

马拉松训练一次跑多远合适? 初学者可以从5公里开始，逐步增加到10公里或15公里。有经验的跑者可以尝试20公里或30公里，但需根据自身情况调整。每周安排1-2次长距离跑，其余时间以轻松跑为主，避免过度疲劳。

马拉松训练需要循序渐进，不能急于求成。新手每周总跑量控制在30公里以内，老手可达50公里以上。训练时要注意补水，跑后及时拉伸恢复。比赛前1个月减少跑量，保持体能状态，确保比赛当天发挥最佳。