初跑者多久可以跑半马?

初跑者需要系统训练，一般半年到一年可以完成半马。每周跑3-4次，逐步增加距离，从5公里到10公里，再到15公里。配合力量训练和休息，避免受伤。饮食多补充碳水，保持水分充足。

跑半马需要耐心和坚持，新手别着急追求速度。先完成再提升，每次训练记录感受。遇到瓶颈期调整计划，听听身体信号。穿合适的跑鞋，比赛前模拟训练节奏，半程马拉松21公里不是遥不可及的目标。