打空气拳有用吗?

打空气拳能锻炼全身肌肉，提升协调性和反应速度。每天练习20分钟，相当于慢跑半小时的运动量。空手出拳时，手臂、肩膀、腰腹都在发力，身体会微微出汗，心跳加快。长期坚持，能增强心肺功能，还能缓解压力，让人感觉轻松愉快。

空气拳不需要器械，随时随地都能练。办公室、客厅、卧室都能成为训练场。出拳速度由慢到快，动作幅度由小到大，逐步适应。初学者每天打3组，每组15次，一周后就能明显感受到身体变化。坚持练习，能改善体态，增强免疫力，对健康很有帮助。