第一次跑半马配速多少合适呢?

第一次跑半马配速建议每公里5到6分钟，新手可以慢一些，每公里6到7分钟更稳妥。赛前多练习几次，找到自己舒服的节奏，避免中途体力不支。

半马距离21公里，配速过快容易受伤，过慢又完赛吃力。建议前5公里慢热，中间保持匀速，最后2公里全力冲刺。平时训练时多模拟比赛配速，比赛当天才能跑得轻松又高效。