自制千斤棒多重比较合适?

自制千斤棒重量选择需结合个人训练目标，初学者建议从5公斤开始，逐步增加至20公斤，避免肌肉拉伤。健身爱好者可选用30至50公斤，增强核心力量与爆发力，专业训练者可挑战80公斤以上，提升极限能力。

重量过轻效果不明显，过重易导致动作变形，建议选择可调节重量的千斤棒，方便根据阶段调整。训练时需注意姿势正确，配合呼吸节奏，避免盲目追求重量而忽视安全。