一个人能跑20公里吗?

一个人完全可以跑20公里，只要平时坚持锻炼，逐步增加跑步距离。新手可以从5公里开始，每周增加1-2公里，几个月后就能轻松完成20公里。跑20公里需要2-3小时，中途可以补充水分和能量，避免体力透支。

跑20公里对心肺功能和腿部力量要求较高，建议穿专业跑鞋保护膝盖。天气炎热时最好清晨或傍晚跑步，避开高温时段。很多人通过科学训练都能达成目标，关键在于循序渐进，不急于求成。