跑多少公里最合适?

每天跑3到5公里对健康最有益，这个距离既能锻炼心肺功能，又不会让身体过度疲劳。跑完步后感觉精力充沛，睡眠质量也会提高。刚开始跑步的人可以从2公里开始，慢慢增加到适合自己的距离。跑太多容易膝盖疼，跑太少又达不到健身效果。

跑步时记得穿合适的鞋子，选择平坦的路面。跑前热身5分钟，跑后拉伸10分钟，这样能有效减少受伤风险。每周跑3次比天天跑更科学，给身体足够的恢复时间。跑步时听音乐或找个伴，会让运动更有趣，更容易坚持下来。