登山跑效果怎么样?

登山跑能快速燃烧脂肪，每小时消耗约500千卡热量，相当于慢跑1小时的效果。这项运动还能增强腿部力量，提升心肺功能，让身体更灵活。每天坚持20分钟，一个月后就能明显感受到体能提升，腰围也会变细。

登山跑对关节冲击小，适合各年龄段人群。初学者可以从低强度开始，逐渐增加坡度和速度。长期坚持还能改善体态，缓解腰背疼痛，让精神状态更饱满。这项运动在家就能做，不受天气影响，非常方便。