提踵可以提高爆发力吗?

提踵训练能增强小腿肌肉力量，提升爆发力效果明显。运动员通过反复提踵练习，可以改善起跳速度和弹跳能力。短跑选手每天做200次提踵，3个月后起跑时间缩短0.5秒。篮球爱好者坚持训练后，摸高高度增加10厘米。这种训练还能减少运动损伤风险，让动作更协调。

提踵对爆发力的提升需要科学训练方法。初学者从单腿提踵开始，每次15次，每天3组。进阶者可以负重练习，每周增加2公斤重量。专业运动员结合深蹲和硬拉，整体爆发力提升显著。训练后拉伸小腿肌肉，避免肌肉僵硬。坚持半年以上，爆发力进步会非常明显。