高位下拉是什么意思?

高位下拉是一种健身器械，通过拉动横杆锻炼背部和手臂肌肉。使用者坐在凳子上，双手握住横杆，用力下拉至胸前，重复动作能增强上肢力量。这个动作适合初学者和进阶者，每天练习3组每组12次效果明显。

高位下拉主要针对背阔肌和肱二头肌，还能改善体态。调整横杆距离和重量能改变训练强度，新手建议从轻量开始。每周练习2-3次，配合合理饮食，肌肉增长更快。注意动作标准，避免拉伤手腕或肩膀。