哑铃卧推100公斤什么水平可以练?

哑铃卧推100公斤属于高级训练水平，需要长期力量积累。这个重量相当于单手举起50公斤哑铃，对胸肌、肩部和三头肌要求极高。训练者通常能完成8-12次标准动作，说明肌肉力量和神经控制能力都很强。建议逐步增加重量，避免受伤。

达到这个水平需要科学训练和合理饮食。每周至少3次力量训练，配合高蛋白饮食，每天摄入蛋白质体重公斤数2倍克数。新手从10公斤哑铃开始，每月增加5公斤重量，坚持2-3年有望达到目标。热身和拉伸必不可少，预防肌肉拉伤。