六分配速是什么意思?

六分配速指每公里用时6分钟，属于中等偏慢的跑步速度。普通人步行约5分钟1公里，六分配速相当于快走或慢跑，适合新手锻炼身体。这个速度能提升心肺功能，又不会让身体过于疲劳。跑者完成5公里需要30分钟，10公里需要1小时，适合日常健身或准备半马的基础训练。

六分配速在跑步圈属于入门级水平，专业选手轻松达到4分钟以内。坚持这个速度跑步，3个月后能明显提升耐力和体能。跑步时保持呼吸均匀，心率控制在120次左右最理想。新手每周跑3次，每次5公里，半年后就能轻松完成半程马拉松。