拳击实心球多少公斤合适?

拳击实心球重量选择需根据训练目的和个人能力决定，初学者建议从5公斤开始，逐步增加到10公斤。专业训练者常用15至20公斤球体，增强爆发力。女性可从3公斤起步，男性建议8公斤起步。选择时需考虑自身力量水平和训练频率，避免过重导致受伤。

日常健身推荐8至12公斤球体，适合大多数成年人。力量训练者可选用20公斤以上球体，提升肌肉强度。儿童或青少年建议使用2至5公斤轻量球体。每周训练3次以上者，可适当增加重量。选择球体时需注意手柄舒适度，确保抓握稳固。