马拉松运动员平均日跑量多少合适呢?

马拉松运动员每天跑步的距离一般在20到40公里之间，具体要看训练阶段和个人目标。新手可能从10公里开始，逐步增加量，而专业选手能跑50公里以上。跑量太少效果不明显，太多容易受伤，得根据身体反应调整。

跑量安排要结合休息和营养，不能只看数字。每周安排1到2天轻松跑或休息，让身体恢复。跑鞋、跑姿和跑后拉伸也很重要，这些细节能帮运动员保持状态，避免过度疲劳。