练武功第一步是什么动作?

练武功第一步是扎马步，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲呈半蹲状，双手自然放于身体两侧。这个动作能锻炼腿部力量，增强身体稳定性，为后续招式打下坚实基础。每天坚持练习10分钟，逐步延长至30分钟，效果更明显。

扎马步时需保持腰背挺直，呼吸均匀，重心下沉。初学者可能感到腿部酸痛，但这是正常现象。通过反复练习，腿部肌肉会变得结实，耐力也会提升。马步是传统武术的基础动作，很多门派都将其作为入门必修课，练习时要注意动作标准，避免受伤。