立定跳远垫步什么意思?

立定跳远垫步是指起跳前单脚轻点地面，帮助身体获得更好爆发力的动作。垫步能提升起跳高度和远度，让腿部肌肉提前发力，类似跑步时的预备动作。很多运动员会垫步1到2次，根据个人习惯调整次数，垫步幅度一般在20到30厘米之间。垫步时膝盖微屈，重心前倾，动作要快而稳，避免影响起跳节奏。

垫步在体育考试和训练中很常见，能帮助跳得更远。垫步距离太短效果不明显，太长容易失去平衡，需要反复练习找到最佳节奏。小学生初中生常用垫步，成年人跳远也会采用。垫步时注意脚尖发力，落地时屈膝缓冲，减少受伤风险。正确使用垫步能让成绩提高10到20厘米，效果显著。