提踵负重多少斤合适?

提踵负重时，新手可以从20斤开始，慢慢增加到30斤。健身达人一般用50斤以上，具体看个人力量。负重太轻效果差，太重容易伤膝盖。建议先空手练动作标准，再加重量。

每天做3组，每组15次左右，每周练2-3次。练完记得拉伸小腿，不然容易肌肉酸痛。有人用哑铃，有人用杠铃，还有人用专业器械。选自己舒服的方式最重要，别盲目跟风。