硬拉重量是一共还是一边?

硬拉重量是两边杠铃杆的总重量，不是单边的重量。比如杠铃杆重20公斤，两边各加10公斤片，总重量就是40公斤。健身时记录重量要算上杠铃杆和所有加重片的总和，不能只算单边。

硬拉训练时，两边加重片必须对称，否则身体会受力不均。比如左边加15公斤片，右边也要加15公斤片，总重量才是杠铃杆加30公斤片。这样训练更安全，也能有效锻炼背部和腿部肌肉。