短跑训练一年能达到什么水平?

短跑训练一年后，普通人能显著提升速度和爆发力。每周3次训练，每次40分钟，半年内百米成绩可提高3到5秒。初学者前3个月进步最快，半年后进入平台期，需增加强度突破瓶颈。饮食搭配高蛋白食物，保证每天8小时睡眠，能加速肌肉恢复。

专业指导下的系统训练，一年内可接近二级运动员水平。爆发力训练如蛙跳、高抬腿，每周4次，能增强腿部力量。冲刺练习结合起跑技术，每月测试一次成绩，避免受伤。坚持科学训练，普通人百米成绩可稳定在12秒以内。