增肌重量是最大重量的百分之多少?

增肌重量最大能达到最大重量的百分之50左右。新手健身者前半年可以增加10到15公斤肌肉，一年后速度减慢。专业运动员通过系统训练，肌肉量能达到体重的60以上。普通人坚持锻炼2年，肌肉重量能提升30到40公斤。

肌肉增长需要科学饮食和高强度训练配合。每天摄入蛋白质2克每公斤体重，配合深蹲、硬拉等复合动作。休息和恢复同样重要，肌肉在睡眠中生长。持续训练3年以上，肌肉重量能达到巅峰状态。