马拉松每次补水多少?

马拉松期间，跑者每20分钟补充200毫升水分最合适。天气炎热时，每15分钟喝150毫升水。全程42公里，总饮水量约1500毫升至2500毫升。少量多次补水能避免胃部不适，也能维持体力稳定。运动饮料可以补充电解质，但需控制糖分摄入。

新手跑者容易忽略补水节奏，建议赛前2小时喝500毫升水。比赛时带水壶或利用沿途补给站，每5公里检查一次身体状态。脱水会导致抽筋或头晕，过量饮水可能引发低钠血症。根据出汗量调整饮水量，保持水分平衡最重要。