10公里配速一般多少?

10公里配速一般在4分30秒到6分之间，具体取决于跑步者的体能和训练水平。新手可能需要6分以上的配速，而经常锻炼的人可以轻松达到5分以内。专业跑者甚至能跑到4分以内，这种配速需要很强的耐力和爆发力。配速过快容易体力不支，过慢则锻炼效果打折扣，找到适合自己的节奏最重要。

配速还受天气、路况和跑步方式影响。上坡路段配速会慢30秒到1分钟，下坡能快不少。夏天高温时配速会变慢，冬天则相对稳定。跑鞋、服装和补给也会影响配速，合适的装备能提升不少效率。跑步时保持匀速比忽快忽慢更省力，最后1公里冲刺时配速可以适当加快。