一个月26次531是什么意思?

一个月26次531是一种高强度训练计划，指每周训练6天，每次训练3个动作，每个动作做5组，每组做3次大重量训练，搭配1组轻重量训练。这种计划适合进阶健身者，能快速提升力量和肌肉量，但需要充分休息和营养支持。

531训练法强调循序渐进，每周增加一点点重量，避免受伤。新手可以先从低重量开始，适应后再逐步加重。坚持一个月后，你会明显感觉力量增强，肌肉线条更明显，但要注意饮食搭配，多吃蛋白质和碳水，才能达到最佳效果。