私教课一般上多长时间合适?

私教课时长一般在60到90分钟比较合适，这个时间既能保证训练效果，又不会让身体过度疲劳。新手可以从60分钟开始，逐步适应强度；有经验的人可以延长到90分钟，加入更多动作和细节调整。每节课安排热身、核心训练和放松三个部分，确保身体得到全面锻炼。

课程频率建议每周2到3次，给身体足够恢复时间。单次训练超过90分钟容易导致注意力下降，动作质量变差。教练会根据学员体能和目标调整内容，比如增肌课侧重重量，减脂课加强有氧。课后记得补充水分和蛋白质，帮助肌肉修复和生长。