哑铃小重量多次数大重量小次数?

哑铃训练中，小重量多次数适合塑形和耐力提升，比如用2公斤哑铃做20次弯举，能紧致手臂线条。大重量小次数则侧重增肌和力量，例如用10公斤哑铃做8次卧推，能快速增强胸肌维度。两种方式各有侧重，可根据目标选择。

小重量训练时，肌肉持续发力，促进血液循环和代谢，适合日常锻炼。大重量训练刺激深层肌纤维，提升爆发力，适合进阶需求。新手建议从轻量开始，逐步增加重量，避免受伤。坚持训练，效果会慢慢显现。