三大项做几个可以加重量?

三大项做几个可以加重量？深蹲、卧推、硬拉是核心动作，建议每次训练做3-5组，每组5-8次。重量选择要适中，比如深蹲从杠铃空杆开始，逐步增加5-10公斤。卧推可用哑铃或杠铃，硬拉注意腰部发力，避免受伤。

新手每周练2-3次，每次选2个动作组合。比如深蹲加卧推，或硬拉加深蹲。每组间休息2-3分钟，动作标准比重量更重要。坚持4-6周后，力量会明显提升，再调整计划或增加重量。