三分配速还有四分配速是什么意思?

三分配速指每公里用时3分钟，属于专业运动员的高强度训练节奏；四分配速则是每公里4分钟，适合业余跑者的中高强度锻炼。三分配速时呼吸急促，肌肉压力明显；四分配速下身体微微发热，能维持较长时间。

三分配速每小时能跑20公里，适合短距离冲刺；四分配速时速15公里，适合半马等长距离挑战。三分配速需要系统训练才能达到；四分配速通过规律跑步也能逐步实现。这两种配速都能有效提升心肺功能。