甜甜圈多少糖?

甜甜圈含糖量很高，一个普通甜甜圈大约含糖10到15克，糖霜或夹心款式可能达到20克以上。甜甜圈的主要成分是面粉、糖、油和鸡蛋，糖分来自糖浆、糖霜和果酱等添加物。市售甜甜圈每100克含糖量超过20克，相当于5块方糖的量，吃一个甜甜圈就摄入了全天糖分的三分之一。

过量吃甜甜圈会导致血糖快速升高，长期增加患糖尿病风险。儿童每天糖分摄入应控制在25克以内，一个甜甜圈就能接近这个上限。无糖甜甜圈使用代糖，但仍有碳水化合物和脂肪。建议选择低糖版本，或自己在家用少量糖制作健康版甜甜圈。