飞力士棒新手一般一天练多久?

飞力士棒新手每天练习20到30分钟就足够了。刚开始可以分成2到3组，每组10分钟，慢慢适应重量和动作。练习时注意姿势正确，避免受伤，随着力量增强再逐步增加时间和次数。

新手练习飞力士棒重在坚持，不必追求高强度。每天固定时间练习，比如早上或晚上，效果更好。初期动作简单，如基础挥动和推举，熟练后再尝试复杂动作。坚持1个月，就能明显感受到手臂和核心力量的提升。