三十公里马拉松一般跑多久?

三十公里马拉松的完赛时间因人而异，业余跑者通常需要3到4小时完成，训练有素的跑者能缩短到2小时左右。天气、路况和个人体力都会影响速度，有人跑4小时，有人只需2小时30分，全程需要合理分配体力。

专业运动员的速度更快，世界纪录接近2小时，普通爱好者很少达到这个水平。新手可能需要5小时以上，经验丰富的跑者稳定在3小时上下。全程需补充水分和能量，避免中途体力不支，保持匀速最重要。