400配速20公里什么意思?

400配速20公里指每公里用时4分钟，完成20公里需要80分钟。这种配速适合有一定跑步基础的跑者，属于中等偏快的节奏。跑者需要保持匀速，避免前期过快导致后程乏力。新手可以先尝试较短距离，逐步适应这个配速。

20公里距离较长，对耐力要求高。跑者需提前训练，每周至少3次跑步，每次5-10公里。配速400意味着心率较高，需注意补水补给。建议选择平坦路线，穿着专业跑鞋，避免受伤。坚持练习后，配速和距离都能稳步提升。