篮球耐力素质训练方法是什么?

篮球耐力训练包括长跑、折返跑和变速跑，每天坚持跑5公里能提升心肺功能。折返跑在球场两端来回冲刺10次，每次间隔30秒休息，增强爆发力。变速跑结合快慢节奏，跑20分钟模拟比赛中的体力分配。

高强度间歇训练也很有效，比如深蹲跳20次，休息15秒再做3组。跳绳连续跳3分钟，休息1分钟重复5次，能锻炼腿部耐力。爬楼梯训练每天爬10层楼，往返3次，提升整体体能。这些方法每周练3次，效果明显。